Et la respiration diaphragmatique ?

C'est une respiration peu connue ! Ça me fait plaisir de recevoir une question dessus.

Dans un premier temps, pour bien ressentir les bénéfices de cette respiration, Il va s'agir simplement de concentrer notre attention au niveau du ventre et principalement sur le diaphragme, membrane qui le recouvre. Vivre « en conscience » notre façon de respirer par le ventre afin que cela s'automatise et devienne, avec le temps, normale.

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La respiration diaphragmatique pausée

Cette méthode est un prolongement de celle expliquée ci dessus et va permettre une détente encore plus profonde, en y incluant une pause
d'environ 2 secondes, entre l'inspiration (phase active) et l'expiration (phase passive). Cette pause va pemettre de diminuer notre fréquence respiratoire et donc la consommation d'oxygène, ce qui va apporter un lâcher prise
instantané...

Les bienfaits de la respiration diaphragmatique pausée

La technique de la respiration diaphragmatique pausée présente les avantages
suivants... Et ils sont nombreux;) :

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Améliorer l’apport en oxygène aux organes vitaux, en particulier le cerveau.
Prendre conscience de notre corps qui se manifeste à nous : c'est la première rencontre avec notre corps.
Apporter un regard bienveillant sur notre corps, sans jugement.
Activer le système parasympathique générant d’agréables sensations de
bien-être.
Renforcer nos capacités d’attention et de concentration.
Favorise la tranquilité mentale et émotionnelle en faisant abstraction des pensées parasites

Apprendre à lâcher prise
Générer des sentiments de bien-être physique, mental et émotionnel.
Favorise la digestion.
Favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil de manière générale.
Etre ancré, dans le moment présent.
Où et quand pratiquer la respiration diaphragmatique pausée ?
Fondamentalement, vous pouvez pratiquer cette technique à tout moment de la journée, l'important est de vous retrouvez dans un endroit calme (évitez votre voiture à l'heure de pointe...) où vous allez pouvoir pratiquer sans risque d'être dérangé.
Trouvez vous des moments fixes, trois fois par jours pour commencer, avant le petit déjeuner, avant le déjeuner, avant de vous coucher...

Bonne pratique !